Nourish & Restore
月経期
- 鉄分豊富：葉物野菜、レンズ豆、ひよこ豆、牛肉、ラム肉、卵、ビーツ、ボーンブロス
- 鉄分吸収を高めるビタミンC：オレンジ、いちご、パプリカ、キウイ、レモン、グレープフルーツ
- 良質な脂質：アボカド、オリーブオイル、ナッツ類（くるみ、アーモンド）、種子類（かぼちゃの種、亜麻仁）
- 抗炎症作用：ターメリック、生姜、にんにく、ダークベリー、脂ののった魚（天然サーモン、いわし）
- ミネラル豊富で水分補給：ボーンブロス、海藻類、ココナッツミルク
- 体を温めて落ち着かせる：ローストベジタブル、スープ、煮込み料理、ハーブティー（ラズベリーリーフ）
Energize & Refresh
卵胞期
- 新鮮な野菜：葉物野菜、スプラウト、きゅうり、にんじん、マイクログリーン、パプリカ
- 発酵食品・プロバイオティクス：キムチ、ザワークラウト、ヨーグルト、ケフィア、味噌
- 低脂肪タンパク質：卵、魚、鶏肉、豆腐、枝豆、レンズ豆
- 複合炭水化物＋食物繊維：オーツ麦、キヌア、豆類、大麦、玄米
- 抗酸化物質：ベリー類、柑橘類、スイカ、ザクロ、キウイ
- オメガ3：亜麻仁、チアシード、くるみ、ヘンプシード
- 肝臓サポート：アブラナ科野菜（ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ケール）
- 水分補給サポート：ココナッツウォーター、ハーブティー
Hydrate & Detox
排卵期
- アブラナ科野菜：ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、チンゲン菜、芽キャベツ
- 水分補給食材：きゅうり、スイカ、柑橘類、セロリ、ベリー類
- 抗酸化＋抗炎症：ベリー類、柑橘類、ターメリック、生姜、緑茶、葉物野菜
- オメガ3：サーモン、いわし、亜麻仁、チアシード、くるみ
- 食物繊維豊富な炭水化物：レンズ豆、豆類、キヌア、玄米、全粒穀物
- 低脂肪タンパク質：魚、鶏肉、豆腐、枝豆、卵
- 良質な脂質：アボカド、オリーブオイル、ナッツ類、種子類
- 肝臓サポートハーブ：ゴボウ、朝鮮人参、ミルクシスル
Support Progesterone
黄体期
- 複合炭水化物：さつまいも、かぼちゃ、にんじん、玄米、キヌア、豆類、オーツ麦
- マグネシウム豊富：ダークチョコレート、ほうれん草、ケール、ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）、種子類（ひまわりの種、ごま）、豆腐、豆類
- プロゲステロンサポート脂質：アボカド、タヒニ、オリーブオイル、ナッツ類、種子類
- エストロゲン排出を促す食物繊維：ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、豆類、レンズ豆、葉物野菜
- 鉄分：赤身肉、葉物野菜、豆類、魚介類